Lebensmittel für klare Haut
Wenn du deine Ernährung wegen unreiner Haut ändern möchtest, ist es wichtig zu verstehen, dass das, was für jemand anders funktioniert, möglicherweise nicht für dich funktioniert. Jeder Mensch hat eine andere körperliche Konstitution, und es kann einige Versuche erfordern, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Berücksichtige immer eventuelle Nahrungsmittelallergien, Empfindlichkeiten oder Auslöser bei der Planung einer hautfreundlichen Diät.
Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, füge die folgenden Lebensmittel in deine Ernährung ein, um deine unreine Haut zu verbessern.
Vitamin-A-reiche Lebensmittel
Vitamin A, ein natürliches Antioxidant, das eine wichtige Rolle bei der Zellfunktion spielt, es bekämpft Toxine und freie Radikale und fördert das normale Abstoßen abgestorbener Hautzellen in den Poren. Füge vitamin-A-reiche Lebensmittel in deine Ernährung ein, wie Süßkartoffeln, Karotten, dunkelgrünes Blattgemüse, Winterkürbisse, Paprika, Fisch und tropische Früchte.
Omega-3-Fettsäuren
Du hast wahrscheinlich von den Vorteilen gehört, Omega-3-Fettsäuren oder „gesunde Fette“ in deine Ernährung aufzunehmen. Das liegt daran, dass ihre entzündungshemmenden Eigenschaften mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Hilfe bei unreiner Haut. Im Jahr 2014 führten koreanische Forscher eine 10-wöchige Studie durch, in der die Verwendung von Omega-3-Präparaten bei Teilnehmern mit leichten bis mittelschweren Hautunreinheiten getestet wurde und sie fanden einen signifikanten Rückgang der Ausbrüche. Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann, also müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Füge Lebensmittel wie Wildlachs, Avocado, Leinöl und Walnüsse in deine Ernährung ein, um die natürlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu nutzen.
Es ist wichtig, zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu unterscheiden. Während beide spezifische gesundheitliche Vorteile bieten, zeigen Studien, dass wir im Durchschnitt zu viel Omega-6 in unserer Ernährung durch Pflanzenöle wie Distel-, Sonnenblumen-, Sojabohnen- und Maisöl zu uns nehmen. Da einige Omega-6-Fettsäuren Entzündungen fördern können, können sie die positiven Effekte von Omega-3s aufheben. Halte daher ein richtiges Gleichgewicht dieser beiden Fettsäuren in deiner Ernährung.
Zink
Studien deuten darauf hin, dass sich bei Personen, die täglich mindestens 40 mg Zink zu sich nehmen, unreine Haut im Vergleich zu Personen mit einem niedrigen Zinkgehalt in der Ernährung verbessert. Das macht Sinn, denn Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für die Entwicklung der Haut und die Regulierung des Stoffwechsels und des Hormonspiegels. Neben Nahrungsergänzungsmitteln kannst du Zink auch aus Lebensmitteln wie Truthahn, Quinoa, Linsen, Rindfleisch, Cashewnüssen, Kürbiskernen und Meeresfrüchten wie Austern und Krabben aufnehmen.
Vitaminreiches Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind immer eine gute Idee, da sie reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, die für unsere tägliche Gesundheit, einschließlich unserer Haut, essenziell sind. Wenn du im Gemüseladen für deine hautfreundliche Diät einkaufst, greife zu Tomaten, Blaubeeren, dunklem Blattgemüse und gelben und orangefarbenen Früchten wie Süßkartoffeln, Karotten und Aprikosen.
